Правильне харчування першокласника

Першокласник має харчуватися чотири – п’ять  разів на день, бажано в один і той же час.

Сніданок.  Дитина має їсти зранку вдома, навіть якщо у школі є сніданки.  Ідеальний сніданок школяра — вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці), білковий компонент (яйця, риба, бобові тощо) та овочі.

Обід.  Обід є важливим і найбільшим прийомом їжі. На обід дитина має отримати 3 страви. На перше – рідка  страва,  на друге – м'ясо з гарніром  та  овочами. Третє – компот.

Вечеря. Вечеря повинна бути не менше, ніж за 1,5 - 2 години до сну. Вона  має бути майже такою ж як сніданок,  але  трохи  легшою. 

Перекуси. У якості перекусу дітям рекомендують давати сезонні  фрукти, сухофрукти, моркву (для  покращення  гостроти  зору), горіхи  (для  кращої  розумової  діяльності), ківі (для  покращення  імунітету  та  пам’яті), натуральні  йогурти  та  кульки  моцарели (для  задоволення  потреби у  кальцію)  тощо.

Питний  режим. Це може бути чай (неміцний), какао з молоком, молоко, кефір, соки (натуральні або пакетовані), очищена мінеральна вода. Обов'язково привчайте дітей пити воду за пів години до кожного прийому їжі.

Приблизний  розклад прийому  основної  їжі  може  бути  таким:

Ø07:00 – сніданок;

Ø09:30 – другий сніданок у школі;

Ø12:30 – домашній або шкільний обід;

Ø15:30 – полуденок;

Ø18:30 – вечеря;

Ø21:00 – легка вечеря

Так буде сформований правильний біоритм харчування, коли всі продукти працюють на здоров'я дитини, а не проти нього. Зранку вони забезпечують достатньо енергії для дитини, а ввечері – легке засинання.